晚上睡觉之前怎样抛弃杂念？

Question

每天晚上睡觉之前我总是想的很多，导致失眠，请问我应该怎样才能抛弃杂念安心睡觉呢？

Answer 1

可以适当听一些舒缓的音乐，这样能够使精神放松，也能转移注意力。同时在晚上睡觉前可以适当泡脚或者喝一杯温牛奶，都能起到缓解身体疲劳和改善睡眠的效果，在快速进入睡眠状态之后，一般是可以抛弃杂念的。晚上睡觉杂念太多可能会影响到睡眠质量，而且还会导致入睡困难。

Answer 2

睡时宜一切不思——“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键