夏季心情烦躁该怎样改善呢？

Question

已到了夏季天热的时候，心情就会非常烦躁，很难改善，有哪些方法可以缓解呢？

Answer 1

夏季心情烦躁可通过调整作息、补充水分、适度运动、调节饮食、心理疏导等方式改善。夏季气温升高可能导致人体代谢加快、出汗增多，易引发情绪波动。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定情绪。夏季昼长夜短，建议晚上22点前入睡，避免熬夜。午间可安排20-30分钟短时休息，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。睡眠环境保持通风凉爽，室温控制在26-28摄氏度为宜。

2、补充水分

每日饮水不少于2000毫升，以温开水、淡盐水或电解质饮料为主。出汗较多时可少量多次补充含钾、钠的饮品，避免一次性大量饮用冰水。观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。

3、适度运动

选择清晨或傍晚进行散步、游泳、瑜伽等低强度运动，每次持续30-40分钟。运动后及时擦干汗水，避免直接吹空调。运动时心率控制在（220-年龄）×60%范围内，以微微出汗为宜。

4、调节饮食

增加苦瓜、莲子、绿豆等清热食材，适量食用香蕉、牛奶等含色氨酸食物。减少辛辣油腻食物摄入，每餐七分饱为宜。可少量食用西瓜、草莓等水果补充维生素，但糖尿病患者需控制分量。

5、心理疏导

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，每次练习10-15分钟。与亲友保持沟通交流，避免独处时间过长。若情绪持续低落超过2周，或伴随失眠、食欲改变等症状，建议寻求专业心理帮助。

夏季保持居室通风干燥，使用遮光窗帘调节室内光线。外出时佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品，避免正午时段长时间户外活动。穿着宽松透气的棉麻衣物，随身携带清凉油、薄荷膏等提神物品。注意观察自身情绪变化，必要时可遵医嘱服用谷维素片、安神补脑液等调节植物神经功能的药物，但不可自行长期使用镇静类药物。