补钙能不能提升睡眠质量？

Question

睡眠质量差，朋友推荐我在睡前喝一杯热牛奶，这样就可以补钙，又可以助眠，这种说法可行不可行？

Answer 1

一般是可以提升睡眠质量的，适当补一些钙成分，能够增强自身的免疫力和抵抗力，还能改善睡眠质量，可用于缓解睡眠时间短和夜里容易惊醒。经常挑食偏食或者长期节食，就有可能导致体内的微量元素摄入不足，从而引起缺钙现象，在饮食上要多吃一些含钙量比较高的食物。

Answer 2

补钙确实可以起到助眠的作用，可以吃一些豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。