有助睡眠的食物有哪些？

Question

怀了宝宝之后既兴奋又紧张，导致晚上都睡不好了，哪些食物吃了有助睡眠呢？

Answer 1

有助睡眠的食物包括牛奶、香蕉、小米等，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺，有助于放松神经。香蕉富含镁元素和钾元素，可以帮助肌肉放松，改善睡眠质量。小米含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量。这些食物适合在晚餐或睡前适量食用，但需注意避免过量导致胃肠不适。

安神补脑液具有益气养血、强脑安神的功效，适用于气血两亏引起的失眠。枣仁安神胶囊能够养心安神，改善心肝血虚导致的入睡困难。乌灵胶囊有益肾健脑、养心安神的作用，对心肾不交引起的失眠有效。这些药物均需在医生指导下使用，不可自行增减药量。

日常可保持规律作息，睡前避免剧烈运动和摄入咖啡因，营造安静舒适的睡眠环境。