预防颈椎病的苍龟缩颈法怎么做？

Question

医生告诉我苍龟缩颈法可以预防颈椎病，但是预防颈椎病的苍龟缩颈法怎么做呢？

Answer 1

如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。