怎样锻炼颈部能预防颈椎病？

Question

做办公室工作，总担心将来得颈椎病，想问下怎么样锻炼颈部能够预防颈椎病啊？

Answer 1

可以利用两种方法来锻炼颈肩部。加强颈肩部肌肉的锻炼：做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。颈椎自我徒手牵：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。