腰突症怎么锻炼有效

Question

我在得了腰突症之后就总是腰部酸痛，听说锻炼可以有效缓解，我该怎么锻炼呢？

Answer 1

对于椎间盘突出患者来说，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。