得了腰突要如何自我推拿？

Question

我听说推拿可以有效的缓解腰间盘突出，有什么好的方法可以自我推拿吗？

Answer 1

首先需要平躺于床上。双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动30次。