怎样才能提高睡眠质量？

病情描述:

最近我觉得我的睡眠质量很差，每天晚上都睡得不是很好，怎么样才能提高睡眠质量？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

冯淬灵主任医师北京大学人民医院

在睡觉前尽量不要剧烈运动，你应将床只用作你睡觉的地方，卧室应尽可能地保持较暗的光线，最好在傍晚进行一些耐力性的体育锻炼，以保证拥有足够的睡意。此外，睡前不应该抽烟、喝酒,且晚餐也不要吃太油腻的菜肴。

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