哺乳期母亲该怎么吃

Question

我现在在哺乳期，我的孩子也一直是母乳喂养，请问为了我和孩子的健康我该怎么吃呢？

Answer 1

哺乳期的母亲建议一天摄入谷类250~300克，其中薯类建议占75克且杂粮不少于1/5，蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜应占2/3以上，水果类200~400克，鱼、禽、蛋、肉总量不超过220克，牛奶约400~500ml，大豆类25克，坚果10克，食盐不超过5克，食用油25克，同时为保证VA和铁的供给，建议每周吃一到两次动物肝脏，建议是85克猪肝或40克鸡肝。