平时怎么做来预防糖尿病

Question

我到医院体检发现自己血糖偏高，平时怎么做来预防糖尿病？

Answer 1

预防糖尿病可通过控制饮食、规律运动、保持体重、定期体检等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预有关。

1、控制饮食

减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免暴饮暴食。每日热量摄入需与活动量匹配。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动有助于提高胰岛素敏感性。

3、保持体重

将体重指数控制在正常范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重可显著降低糖尿病风险。

4、定期体检

40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群需增加糖耐量试验。早期发现血糖异常可及时干预。

戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等也有助于预防糖尿病，建议建立健康生活习惯并长期坚持。