晚上喝牛奶利于睡眠吗？

Question

因为最近总是失眠，所以就买了一些牛奶，晚上喝牛奶有利于睡眠吗?

Answer 1

晚上喝牛奶可能有助于睡眠。牛奶含有色氨酸和钙等成分，可能帮助放松神经，改善睡眠质量。影响睡眠的因素主要有牛奶温度、个体耐受性、饮用时间、胃肠功能等。

1、牛奶温度

温热牛奶可能比冷牛奶更有利于促进血液循环和放松身心，但温度过高可能刺激胃肠。

2、个体耐受性

乳糖不耐受人群饮用牛奶可能导致腹胀、腹泻等不适，反而影响睡眠。

3、饮用时间

睡前1小时左右饮用适量牛奶效果较好，临睡前大量饮用可能增加夜尿频率。

4、胃肠功能

胃肠功能较弱者晚间饮用牛奶可能加重消化负担，建议根据自身情况调整。

睡眠障碍严重者建议就医评估，日常可保持规律作息，避免睡前过度兴奋，营造安静舒适的睡眠环境。