怎么知道身体是不是缺水呢？

Question

我有时候一天忙下来一口水都喝不上，我要怎么知道身体是不是缺水呢？

Answer 1

身体缺水可通过口干、尿量减少、皮肤弹性下降等表现判断。主要有口渴感增强、尿液颜色加深、头晕乏力、皮肤干燥、心率加快等信号。

1、口渴感增强

口渴是身体缺水的早期信号，当体液丢失超过体重的1%时，下丘脑渗透压感受器会触发口渴反射。此时口腔黏膜干燥，唾液分泌减少，可能出现吞咽困难。建议及时补充温水，避免一次性大量饮用冰水刺激胃肠。

2、尿液颜色加深

正常尿液呈淡黄色，缺水时尿液浓缩会使颜色加深至琥珀色，尿量可能减少至每日少于500毫升。观察晨起第一次排尿颜色最具参考价值，但需排除维生素B2摄入或某些药物对尿液颜色的影响。

3、头晕乏力

体液不足会导致血容量降低，引起脑部供血不足。轻度脱水可能出现注意力不集中、疲倦感，严重时可伴随体位性低血压，从蹲位站起时出现眼前发黑。老年人和儿童更易出现此类症状。

4、皮肤干燥

皮肤含水量下降时，手背皮肤捏起后回弹速度变慢，超过2秒未恢复提示脱水。同时可能出现嘴唇干裂、眼窝凹陷等表现。但需与鱼鳞病等皮肤疾病进行鉴别，冬季干燥环境也会加重症状。

5、心率加快

每丢失1升体液，心率可能增加8-10次/分钟。这是由于循环血量减少时代偿性心跳加速，运动时症状更明显。但需注意与心律失常、甲亢等疾病区分，持续心率异常应就医检查。

日常可通过观察尿液颜色、记录饮水量等方式监测水分状态。成人每日建议饮水1500-2000毫升，高温或运动后需增量。优先选择白开水、淡茶等，避免含糖饮料加重渗透性利尿。出现持续口渴伴体重下降、少尿或无尿等严重症状时，可能提示糖尿病、尿崩症等疾病，需及时进行血糖、尿渗透压等检测。儿童及老年人对缺水耐受性较差，家长应注意观察婴幼儿哭闹时是否无泪、尿布是否长时间干燥等特殊表现。