怎样做能防御腹泻？

Question

我前些天腹泻了折腾了好几天才好，生活怎样做能防御腹泻？

Answer 1

防御腹泻可通过注意饮食卫生、合理膳食、保持良好生活习惯、避免滥用药物、及时接种疫苗等方式实现。腹泻通常由病原体感染、食物不耐受、胃肠功能紊乱、药物副作用、免疫缺陷等原因引起。

1、注意饮食卫生

饭前便后需用肥皂和流动水洗手，避免直接用手接触食物。生食与熟食分开存放和处理，肉类、海鲜等需彻底加热至中心温度超过70摄氏度。不饮用未经煮沸的生水，外出就餐选择卫生条件良好的餐厅。水果蔬菜需用清水反复冲洗，必要时可用淡盐水浸泡去除表面残留物。

2、合理膳食

日常饮食中适量摄入富含益生菌的酸奶、奶酪等发酵乳制品，帮助维持肠道菌群平衡。增加燕麦、糙米等全谷物摄入量，其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动。避免一次性过量食用辛辣刺激、高脂肪或高糖食物，减少对胃肠黏膜的刺激。乳糖不耐受人群应限制鲜奶摄入，可选择低乳糖奶制品。

3、良好生活习惯

保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免过度疲劳导致免疫力下降。根据体质进行适度运动，如快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟。夏季避免长时间暴露于高温环境，及时补充含电解质的饮品。冬季注意腹部保暖，避免受凉引起肠蠕动紊乱。

4、避免滥用药物

非必要不使用抗生素，必须使用时需严格遵医嘱完成疗程，防止肠道菌群失调。慎用含镁制酸剂、秋水仙碱等可能引起腹泻的药物。长期服用质子泵抑制剂人群需定期监测肠道功能。使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等止泻药物时，避免与抗生素同时服用。

5、及时接种疫苗

婴幼儿应按计划接种轮状病毒疫苗，该病毒是引起婴幼儿腹泻的主要病原体。前往霍乱流行区前可接种霍乱疫苗，有效期约2年。免疫功能低下者可咨询医生接种伤寒疫苗。流感疫苗虽不直接预防腹泻，但能减少继发性胃肠症状的发生。

日常可准备口服补液盐Ⅲ、蒙脱石散等家庭常备药，出现腹泻时及时补充水分和电解质。腹泻期间选择米汤、苹果泥等低渣饮食，避免加重肠道负担。若腹泻伴随持续高热、血便、脱水等症状，或婴幼儿腹泻超过24小时未缓解，须立即就医进行病原学检测和针对性治疗。外出旅行时可携带瓶装水和消毒湿巾，尽量避免生冷食物。