哪些方法可以提高睡眠质量

Question

这几天总是难以入睡，睡着后一直做梦，哪些方法可以提高睡眠质量？

Answer 1

试试下面几种方法：
1、在黑暗、安静和适宜温度的房间中睡觉，关上电话。
2、睡前4小时内不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。
3、下午或傍晚进行适度的练习。
4、保持良好的作息规律。
5、在卧室仅进行睡眠，而不进行工作、思考等活动，一旦30分钟内没有入睡，不要辗转反侧，起来做一些有利于睡眠的活动，如阅读、看电视等，或采取体育疗法，如打太极拳等，一旦有困意马上就睡。