生活上调节睡眠的小技能有哪些？

Question

我平时的睡眠质量比较差，生活上调节睡眠的小技能有哪些？

Answer 1

首先，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡眠；其次，睡前避免接受强刺激，避免进行兴奋的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；第三，避免茶和咖啡，尤其是在下午或晚上；第四，合理安排工作，在睡前1小时内不要去考虑工作中烦恼的事情；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，定时睡觉和起床，有益于生物钟的形成。