如何改善睡眠质量

Question

每天晚上都做梦，睡眠质量很差，如何做才能改善睡眠质量？

Answer 1

常见改善睡眠的方法有：
1.规律起居，采取健康的睡眠姿势，不起早、不熬夜，保持充足的睡眠时间，每日睡眠时间应在8小时左右为宜，过少或过多都可能影响健康。
2.加强体育锻炼，参加适当的体力劳动。
3.睡前不宜喝浓茶、咖啡。
4.晚餐适量，不宜吃得过饱，以避免过饱的感觉刺激大脑使入睡困难。
5.睡前要静心，不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其不宜看情绪紧张、激动的内容。
6.睡前可用温水泡脚，但不宜水温过高。