什么方法可以轻松缓解便秘呢？

Question

最近我的便秘严重，大便特别的干，用什么方法能轻松的缓解便秘呢？

Answer 1

预防便秘，轻松排便，要养成良好的排便习惯。每天早上起来的时候顺便去排一下便，这样养成定时排便的习惯，对于身体健康是很有益的，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。按摩肚脐促排便：按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

Answer 2

想要缓解便秘可以多用粗纤维膳食（如蔬菜、水果、粗粮等）；少食辛辣刺激食物（如酒、辣椒、火锅、烧烤等。建议多喝水，推荐晨起喝杯蜂蜜水以利清洗肠道，保持大便通畅，养成晨起定时排便的习惯，积极治疗便秘。