高血压的预防方式有哪些？

Question

近些年亲戚高血压患病越来越多了，害怕自己也患病，不知道高血压的预防方式有哪些？

Answer 1

高血压的预防方式主要有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒。

1、控制钠盐：

每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工食品的摄入，有助于降低血管压力。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，可改善血管弹性并调节血压。

3、健康体重：

将体重指数控制在18.5-23.9范围，腹部肥胖者腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。

4、戒烟限酒：

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

建议定期监测血压，饮食上增加全谷物和新鲜蔬菜水果摄入，减少饱和脂肪酸的摄取。