越吃越瘦的10种杂粮是什么

Question

最近不知道什么情况，整个人胖了特别多，听说有杂粮可以越吃越瘦，什么可以？

Answer 1

若出现体重异常下降或需要控制体重的情况，可以适量吃燕麦、荞麦、糙米、藜麦等杂粮，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋甲状腺素钠等药物。建议及时就医，在医生指导下调整饮食并排除潜在疾病。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓胃排空，增加饱腹感，减少热量摄入。

2、荞麦

荞麦含有丰富的植物蛋白和抗性淀粉，升糖指数低，适合作为主食替代品。

3、糙米

糙米保留米糠层，膳食纤维含量是精白米的数倍，能促进肠道蠕动。

4、藜麦

藜麦含完全蛋白和多种矿物质，营养密度高且热量较低。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂类药物，可减少膳食中脂肪的吸收，需配合低脂饮食使用。

2、二甲双胍

改善胰岛素敏感性的降糖药，可能对肥胖伴胰岛素抵抗者有帮助。

3、左旋甲状腺素钠

仅适用于甲状腺功能减退导致的代谢率下降，须严格遵医嘱使用。

选择杂粮时应注意搭配均衡，避免长期单一食用，体重持续下降需排查糖尿病、甲亢等代谢性疾病。