哺乳期需要吃营养素吗

Question

刚产下宝宝，正在哺乳期中，想吃点营养素，请问可以吗？需不需要？

Answer 1

哺乳期是否需要补充营养素取决于个体营养状况，通常建议优先通过均衡饮食满足需求，必要时可遵医嘱补充钙、铁、维生素D、DHA等营养素。

1、钙

哺乳期每日钙需求增加至1000-1200毫克，饮食不足时可能出现肌肉痉挛或骨密度下降，可遵医嘱使用碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等制剂。

2、铁

产后贫血风险较高，缺铁可能导致乏力头晕，动物肝脏、红肉搭配维生素C可促进吸收，必要时补充多糖铁复合物、琥珀酸亚铁、硫酸亚铁。

3、维生素D

母乳中维生素D含量较低，缺乏可能影响母婴骨骼健康，每日需400IU以上，可选用维生素D3滴剂或复合维生素补充。

4、DHA

Omega-3脂肪酸对婴儿神经发育有益，每周食用2-3次深海鱼类可获取，藻油DHA或鱼油DHA胶囊可作为膳食补充选择。

哺乳期应定期监测营养指标，避免盲目补充，优先选择天然食物来源，所有营养补充剂使用前需咨询医生或临床营养师。