老年人如何正确补钙

Question

年龄大，脚走路会比较软，想知道老年人如何正确补钙？

Answer 1

老年人补钙可通过饮食调整、适度运动、药物补充和定期监测等方式实现。补钙不足可能与膳食结构单一、维生素D缺乏、胃肠吸收功能下降、慢性疾病等因素有关。

1、饮食调整

增加高钙食物摄入如牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱，每日保证300-500毫升奶制品。避免高盐高脂饮食影响钙吸收。

2、适度运动

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟。户外运动有助于皮肤合成维生素D促进钙利用。

3、药物补充

碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙是常见钙剂，需配合维生素D3使用。用药前需评估血钙水平及肾功能，避免过量补充。

4、定期监测

每6-12个月检测血钙、尿钙及骨密度，调整补钙方案。合并骨质疏松者需进行抗骨质疏松治疗。

建议每日钙摄入量不超过1000毫克，补钙期间注意观察便秘或肾结石风险，长期用药需在医生指导下进行。