瘦人怎么能快速增肥

Question

我特别瘦，都有点营养不良，瘦人怎么能快速增肥？

Answer 1

瘦人快速增肥可通过调整饮食结构、增加热量摄入、力量训练、改善消化吸收功能等方法实现。增重需保证每日热量盈余，结合科学运动刺激肌肉生长。

1、调整饮食

每日增加300-500大卡热量摄入，选择高蛋白高碳水食物如鸡蛋、燕麦、牛肉，采用少量多餐方式减少胃肠负担。

2、热量补充

在两餐间补充坚果、牛油果等高能量零食，饮用全脂牛奶或蛋白粉饮品，避免空腹时间过长。

3、力量训练

每周进行3-4次抗阻训练，重点锻炼大肌群如胸背腿，训练后及时补充蛋白质促进肌肉合成。

4、消化调理

存在吸收不良时可补充胰酶制剂，益生菌调节肠道菌群，必要时检查是否存在慢性胃肠疾病。

建议保持规律作息，避免过度有氧运动，每月体重增长控制在2-3公斤为宜，增重期间定期监测体脂率变化。