长时间便秘怎么办

便秘时，首先可以多吃香蕉、芹菜、红薯等含纤维素丰富的食物缓解；其次要注意适量运动，促进肠胃蠕动，也有效果；第三坚持对腹部按摩，也能缓解便秘症状；另外注意多喝温开水、芹菜汁、丁香茶、蜂蜜麻油水等，也有很好的润肠通便作用。

经常吃高油、高脂的肉类，蔬菜、水果吃的比较少，就可能会引起便秘症状；活动量较小，肠胃蠕动缓慢，也会引起便秘症状。长期便秘，粪便中的毒素、废物会被肠道重新吸收，严重影响身体健康；便秘时需要用力排便，还可能会诱发痔疮，所以出现便秘后要及时采取措施润肠通便，那么，长期便秘怎么办呢？
　　一、合理饮食缓解便秘
　　如果经常便秘，可以多吃一些含纤维素丰富的食物，比如香蕉、芹菜、红薯、马铃薯等，有利于促进肠胃蠕动，可以缓解便秘症状；少吃辣椒、生葱等辛辣刺激食物，少吃肥肉、牛羊肉等肥甘油腻、热性的食物，以免导致便秘加重。
　　二、适量运动缓解便秘
　　适量的运动可以促进肠胃蠕动，有利于缓解便秘症状。可以根据自己的体质选择散步、快走、慢跑、打球等有氧运动，也可以经常做仰卧起坐等无氧运动，都能起到不错的效果。
　　三、腹部按摩缓解便秘
　　有便秘症状时，对腹部沿着顺时针的方向按摩，可以促使肠胃蠕动加快，能缓解便秘症状。一般建议在晚上睡前按摩，每次按摩200次。
　　四、多喝水缓解便秘
　　1.温开水
　　多喝水可以促进体内新陈代谢，改善肠胃蠕动，促进消化，有利于缓解便秘症状，所以便秘的人药注意多喝水，尤其是要注意在早晨起床后空腹喝上一杯温开水，润肠通便的效果会更好。
　　2.芹菜汁
　　芹菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，可以滋养肠胃，提高肠胃蠕动力，促使排便。有便秘症状时，可以在饭前用芹菜榨汁饮用，既能减肥又能缓解便秘，一举两得。
　　3.丁香茶
　　用丁香叶煮水饮用也可以缓解便秘，因为丁香可以滋养肠胃，冲洗肠道中的油脂，促使肠道中的毒素、垃圾尽快排出体外，所以便秘时可以常喝丁香茶。
　　4.蜂蜜麻油水
　　把蜂蜜和麻油混合后，冲入沸水搅拌均匀饮用，能起到很好的润肠通便的作用。