长时间便秘怎么办
便秘时,首先可以多吃香蕉、芹菜、红薯等含纤维素丰富的食物缓解;其次要注意适量运动,促进肠胃蠕动,也有效果;第三坚持对腹部按摩,也能缓解便秘症状;另外注意多喝温开水、芹菜汁、丁香茶、蜂蜜麻油水等,也有很好的润肠通便作用。
经常吃高油、高脂的肉类,蔬菜、水果吃的比较少,就可能会引起便秘症状;活动量较小,肠胃蠕动缓慢,也会引起便秘症状。长期便秘,粪便中的毒素、废物会被肠道重新吸收,严重影响身体健康;便秘时需要用力排便,还可能会诱发痔疮,所以出现便秘后要及时采取措施润肠通便,那么,长期便秘怎么办呢?
一、合理饮食缓解便秘
如果经常便秘,可以多吃一些含纤维素丰富的食物,比如香蕉、芹菜、红薯、马铃薯等,有利于促进肠胃蠕动,可以缓解便秘症状;少吃辣椒、生葱等辛辣刺激食物,少吃肥肉、牛羊肉等肥甘油腻、热性的食物,以免导致便秘加重。
二、适量运动缓解便秘
适量的运动可以促进肠胃蠕动,有利于缓解便秘症状。可以根据自己的体质选择散步、快走、慢跑、打球等有氧运动,也可以经常做仰卧起坐等无氧运动,都能起到不错的效果。
三、腹部按摩缓解便秘
有便秘症状时,对腹部沿着顺时针的方向按摩,可以促使肠胃蠕动加快,能缓解便秘症状。一般建议在晚上睡前按摩,每次按摩200次。
四、多喝水缓解便秘
1.温开水
多喝水可以促进体内新陈代谢,改善肠胃蠕动,促进消化,有利于缓解便秘症状,所以便秘的人药注意多喝水,尤其是要注意在早晨起床后空腹喝上一杯温开水,润肠通便的效果会更好。
2.芹菜汁
芹菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,可以滋养肠胃,提高肠胃蠕动力,促使排便。有便秘症状时,可以在饭前用芹菜榨汁饮用,既能减肥又能缓解便秘,一举两得。
3.丁香茶
用丁香叶煮水饮用也可以缓解便秘,因为丁香可以滋养肠胃,冲洗肠道中的油脂,促使肠道中的毒素、垃圾尽快排出体外,所以便秘时可以常喝丁香茶。
4.蜂蜜麻油水
把蜂蜜和麻油混合后,冲入沸水搅拌均匀饮用,能起到很好的润肠通便的作用。
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