为什么说阳光是治疗抑郁症的良药

Question

患有抑郁症有段时间了，做医生的朋友天天嘱咐我多晒太阳，为什么说阳光是治疗抑郁症的良药？

Answer 1

阳光通过调节褪黑素分泌、促进血清素合成、改善昼夜节律和增强维生素D水平等机制缓解抑郁症状。

1、调节褪黑素

阳光抑制日间褪黑素过度分泌，帮助维持清醒状态，减少昼夜颠倒导致的情绪低落。建议每日上午接触自然光30分钟。

2、促进血清素

阳光刺激视网膜激活大脑血清素系统，该神经递质与情绪调节密切相关。阴雨季节可配合光照疗法设备辅助。

3、稳定生物钟

规律光照强化下丘脑视交叉上核功能，改善睡眠觉醒周期紊乱。晨间户外散步有助于建立稳定节律。

4、合成维生素D

紫外线促进皮肤生成维生素D，其受体广泛分布于情绪相关脑区。冬季可检测血清维生素D水平并适量补充。

结合每日6000-10000步的中等强度运动，保持深色蔬菜和深海鱼摄入，可协同增强光照的抗抑郁效果。