如何消除紧张恐惧

Question

我过两天要上台演讲，太紧张，以至于黑天睡不着，如何消除紧张恐惧？

Answer 1

可以采取放松入静训练的方式消除紧张恐惧。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕，绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

Answer 2

对自己要有充分的信心，相信自己可以有效的消除紧张恐惧，睡觉之前和早上起床之后对自己己加油，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。