失眠多梦睡不着怎么办

Question

这两天我是一直失眠，不知道对于失眠多梦睡不着应该怎么办？

Answer 1

失眠多梦睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择合适高度的枕头和支撑性床垫，降低夜间觉醒概率。

3、心理疏导

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能缓解睡前焦虑。持续性失眠建议寻求专业心理医生进行睡眠限制治疗。

4、药物治疗

可能与褪黑素分泌异常、自主神经紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、阿戈美拉汀等处方药，短期辅助改善睡眠。

日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量进行瑜伽等舒缓运动有助于提升睡眠质量，长期失眠需及时就医排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。