怎样防止高血压

Question

血压一直很不稳定，有时候突然升的很高，平时怎么预防高血压呢？

Answer 1

预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压的发生与生活方式密切相关，调整日常习惯有助于降低患病风险。

1、控制体重

超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过均衡饮食和适量运动将体重控制在健康范围内，体重指数保持在18.5-23.9之间较为理想。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高盐食物。可选择新鲜蔬菜水果替代零食，使用香料代替部分食盐调味。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可增强血管弹性，建议选择适合自身状况的运动方式并长期坚持。

4、限制饮酒

过量饮酒会导致血压升高，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。高血压高危人群建议戒酒，普通人群也应控制饮酒频率和量。

除上述措施外，建议定期监测血压，保持充足睡眠，避免长期精神紧张，吸烟者应尽早戒烟，这些都有助于维持血压在正常水平。