运动可以降血压吗

Question

我有高血压，听说多运动可以降血压，但是不知道有没有效果，运动可以降血压吗？

Answer 1

运动可以帮助降低血压。血压控制的方法有规律有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加。

1、有氧运动

快走、游泳等有氧运动可改善血管弹性，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上有助于血压下降。

2、抗阻训练

适度力量训练能增强心肌收缩力，建议每周2-3次中等强度训练，注意避免屏气用力动作。

3、间歇训练

短时间高强度与恢复交替的运动方式，对改善血压调节功能具有独特优势，需在专业人员指导下进行。

4、日常活动

增加站立、步行等非运动性活动消耗，减少久坐时间，累积效果对血压管理同样重要。

建议结合饮食调整和压力管理，高血压患者开始运动前应咨询医生评估风险，运动中注意监测血压变化。