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降低血压的方法有什么

男，39岁

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降低血压的方法有什么

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龚新宇副主任医师中日友好医院

降低血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、药物干预等方式实现。高血压管理需结合生活方式改善与医疗指导。
1、饮食调整：
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内；增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜；避免高脂饮食，选择全谷物和优质蛋白。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳；避免久坐，运动强度需循序渐进，避免剧烈运动引发血压波动。
3、控制体重：
体质指数建议维持在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米；减重可显著改善血管弹性与心脏负荷。
4、药物干预：
常用降压药包括钙通道阻滞剂氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利、利尿剂氢氯噻嗪等，需严格遵医嘱调整用药方案。
限酒戒烟、保持情绪稳定有助于血压控制，定期监测血压并记录变化趋势，出现头晕心悸等症状应及时就医复查。

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