减重手术后该怎么锻炼

Question

我刚做了减重手术，想尽快瘦身成功，减重手术后该怎么锻炼？

Answer 1

减重手术后可通过散步、抗阻训练、有氧运动和柔韧性训练等方式锻炼。术后锻炼需根据恢复阶段循序渐进，避免剧烈运动。

1、散步：

术后初期建议从每日短距离散步开始，帮助促进血液循环和胃肠蠕动，每次10-15分钟，逐渐增加时长。

2、抗阻训练：

术后2-3个月可引入轻量抗阻训练，如弹力带练习或自重训练，每周2-3次，增强肌肉力量。

3、有氧运动：

恢复稳定后可进行低冲击有氧运动，如游泳或骑自行车，每周3-5次，每次20-30分钟，帮助维持减重效果。

4、柔韧性训练：

术后定期进行拉伸或瑜伽等柔韧性训练，每周2-3次，改善关节活动度和身体柔韧性。

术后锻炼需在医生或康复师指导下进行，根据个体恢复情况调整运动强度，避免伤口裂开或过度疲劳，同时保持均衡饮食和充足休息。