焦虑症该怎样预防

Question

有个朋友患了焦虑症，整天心慌，还心烦，焦虑症该怎样预防？

Answer 1

预防焦虑症可通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持等方式实现。焦虑症的发生通常与长期压力、睡眠不足、缺乏运动、社会孤立等因素相关。

1、心理调节

学习正念冥想或深呼吸技巧有助于缓解紧张情绪，避免过度思考负面事件，必要时可寻求心理咨询师指导。

2、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间，避免睡前使用电子设备，长期睡眠紊乱可能增加焦虑风险。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，运动可促进内啡肽分泌，改善情绪调节能力，每次持续30分钟以上。

4、社交支持

维持稳定的人际关系网络，定期与亲友交流，孤独感可能加重焦虑症状，群体活动能提供情感宣泄渠道。

日常注意限制咖啡因和酒精摄入，均衡饮食补充B族维生素，出现持续心慌、失眠等症状建议及时心理科就诊评估。