怀孕初期为什么失眠

Question

我最近怀孕两个月了，最近总是出现失眠，怀孕初期为什么失眠？

Answer 1

怀孕初期失眠可能由激素水平变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食调节、补钙等方式缓解。

1、激素变化

孕早期孕酮和雌激素水平升高会干扰睡眠节律，建议保持固定就寝时间，避免日间补觉超过30分钟。

2、心理压力

妊娠焦虑和角色适应压力可能导致入睡困难，可通过正念冥想、孕期瑜伽缓解紧张情绪。

3、夜尿频繁

子宫压迫膀胱引起起夜增多，睡前2小时限制饮水量，白天补充足够水分。

4、营养缺乏

钙镁元素不足可能引发神经肌肉兴奋性增高，可遵医嘱补充碳酸钙D3片，同时增加牛奶、芝麻等富含钙质食物的摄入。

避免饮用含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，左侧卧位睡眠可改善子宫供血。持续严重失眠需产科医生评估是否存在妊娠期甲亢等病理性因素。