助于睡眠的水果

Question

这一段时间睡眠质量特别差，躺在床上很久都睡不着，想通过饮食调理，有助于睡眠的水果有哪些呢？

Answer 1

若出现睡眠障碍或希望改善睡眠质量，可以适量吃香蕉、樱桃、猕猴桃、桂圆等水果，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进血清素合成，改善入睡困难。

2、樱桃

樱桃含有天然褪黑素，可调节睡眠节律，适合昼夜节律紊乱人群。

3、猕猴桃

猕猴桃的抗氧化成分和血清素前体可缩短入睡时间，提升睡眠效率。

4、桂圆

桂圆具有安神补血功效，对心脾两虚型失眠有一定辅助作用。

二、药物

1、褪黑素

褪黑素适用于生物钟紊乱导致的失眠，可调节睡眠觉醒周期。

2、阿普唑仑

阿普唑仑为苯二氮卓类药物，能缓解焦虑性失眠，但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。

食用助眠水果需注意过敏风险，避免睡前过量摄入影响消化。长期失眠建议尽早就诊排查焦虑症、甲亢等潜在病因。