每天充足睡眠几个小时

Question

每天晚上我总是睡不着觉，每天充足睡眠几个小时？

Answer 1

成年人每天充足睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、健康状况、生活习惯、环境因素等影响。

1、年龄因素

新生儿需14-17小时，青少年8-10小时，老年人可能减少至6-7小时，不同生命周期对睡眠时长需求存在生理性差异。

2、健康状况

慢性疼痛、甲状腺功能异常等疾病会导致睡眠需求增加，抑郁症患者可能出现睡眠过多或过少等异常表现。

3、生活习惯

夜间蓝光暴露、咖啡因摄入、作息紊乱等行为会干扰睡眠节律，建议保持固定就寝时间并限制午睡时长。

4、环境因素

噪音、光照、寝具舒适度等外部条件直接影响睡眠质量，适宜温度18-22℃、湿度50%-60%有助于提升睡眠效率。

可通过睡眠日记记录入睡时间与晨起状态，若长期存在日间嗜睡或失眠症状，建议到呼吸内科或神经内科进行多导睡眠监测。