健身老放屁是不是蛋白质补充多了

Question

我是一名健身爱好者，健身老放屁是不是蛋白质补充多了？

Answer 1

健身时频繁排气可能与蛋白质摄入过量有关，也可能由乳糖不耐受、膳食纤维增加、肠道菌群失衡等原因引起。

1. 蛋白质过量

短期内大量摄入蛋白粉或高蛋白食物，未被吸收的蛋白质在肠道发酵产气。建议调整至每公斤体重1.2-2克蛋白质摄入量，分次补充。

2. 乳糖不耐受

部分乳清蛋白粉含乳糖，乳糖酶缺乏者易出现腹胀排气。可选择分离乳清蛋白或植物蛋白，乳糖不耐受者需避免含乳糖制品。

3. 膳食纤维增加

健身饮食中常增加的燕麦、西兰花等高纤维食物，经肠道细菌分解产生气体。建议逐步增量并保证每日饮水2000毫升以上。

4. 菌群失衡

突然改变饮食结构可能破坏肠道菌群平衡，可补充含双歧杆菌的酸奶或益生菌制剂，症状持续需消化科就诊。

健身期间建议记录饮食排查诱因，避免一次性大量补充蛋白质，优先选择天然食材，必要时可进行食物不耐受检测。