开胯可以改善骨盆前倾吗

Question

我患有骨盆前倾，经常晚上的时候不能平躺，开胯可以改善骨盆前倾吗？

Answer 1

开胯运动可能有助于改善骨盆前倾，主要通过增强髋关节灵活性、放松紧张肌群、调整核心稳定性及改善姿势习惯等方式实现。

1. 增强髋关节灵活性

开胯训练可增加髋关节活动范围，减少因髋部僵硬导致的骨盆代偿性前倾，建议结合动态拉伸如青蛙式动作。

2. 放松紧张肌群

髋屈肌群过度紧张是骨盆前倾常见诱因，开胯运动能针对性放松髂腰肌，配合泡沫轴松解效果更佳。

3. 调整核心稳定性

骨盆位置与腹横肌力量密切相关，开胯时需配合腹式呼吸以激活深层核心肌群，避免腰椎代偿。

4. 改善姿势习惯

长期久坐人群通过开胯训练可提高本体感觉，但需同步纠正坐姿和站姿，避免训练效果被不良姿势抵消。

建议在专业康复师指导下制定个性化方案，结合臀桥、平板支撑等强化训练，避免过度拉伸造成关节不稳。若伴随腰痛或活动受限，应及时就医排除脊柱病变。