蛋白质碳水化合物脂肪减肥期间的标准数

Question

我最近在减肥期，蛋白质碳水化合物脂肪减肥期间的标准比数是多少？

Answer 1

减肥期间蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入标准需根据个体差异调整，一般建议蛋白质占总热量20%-30%、碳水化合物40%-50%、脂肪20%-30%。具体比例受基础代谢率、运动强度、健康状况等因素影响。

1、蛋白质摄入

每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质有助于维持肌肉量，优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼类、豆制品。肾功能异常者需遵医嘱调整。

2、碳水化合物

建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，每日摄入量不低于100克以防代谢紊乱。糖尿病患者应优先选择复合型碳水。

3、脂肪控制

以不饱和脂肪酸为主，坚果、深海鱼等食物可提供必需脂肪酸。反式脂肪需完全避免，饱和脂肪控制在总热量10%以内。

4、动态调整

平台期可阶段性调整三大营养素比例，采用碳水循环法或增加蛋白质比例。长期极低碳水饮食需监测甲状腺功能。

建议通过体脂秤和饮食记录APP监控营养摄入，定期进行人体成分分析，搭配抗阻训练可优化体脂率下降效果。