一颗鸡蛋多少蛋白质

Question

我很想吃鸡蛋，而且听说鸡蛋中有丰富的蛋白质，一颗鸡蛋多少蛋白质?

Answer 1

一颗鸡蛋约含6-7克蛋白质，蛋白质含量主要与鸡蛋大小、蛋清蛋黄比例、饲养方式等因素有关。

1、鸡蛋大小

普通鸡蛋重量在50-60克之间，每克蛋清含约0.1克蛋白质，蛋黄含约0.15克蛋白质，大号鸡蛋蛋白质总量可达7克以上。

2、蛋清蛋黄

蛋清中蛋白质占比约11%，蛋黄约16%，全蛋蛋白质含量约为12-13%，食用整颗鸡蛋能获取更全面的氨基酸谱。

3、饲养方式

散养鸡蛋的蛋白质含量可能高于笼养鸡蛋，散养鸡摄入更多昆虫和天然饲料，蛋黄比例相对更高。

4、品种差异

不同品种禽蛋蛋白质含量存在差异，鹌鹑蛋蛋白质密度最高，每100克含13克蛋白质，鸭蛋约为9克。

建议通过多样化饮食获取蛋白质，鸡蛋宜与豆制品、乳制品搭配食用，避免过量摄入胆固醇，每日1-2个鸡蛋即可满足大部分人的蛋白质需求。

Answer 2

一颗鸡蛋约含6-7克蛋白质，蛋白质含量主要与鸡蛋大小、蛋清蛋黄比例、饲养方式等因素有关。

1、鸡蛋大小

普通鸡蛋重量在50-60克之间，每克蛋清含约0.1克蛋白质，蛋黄含约0.15克蛋白质，大号鸡蛋蛋白质总量可达7克以上。

2、蛋清蛋黄

蛋清中蛋白质占比约11%，蛋黄约16%，全蛋蛋白质含量约为12-13%，食用整颗鸡蛋能获取更全面的氨基酸谱。

3、饲养方式

散养鸡蛋的蛋白质含量可能高于笼养鸡蛋，散养鸡摄入更多昆虫和天然饲料，蛋黄比例相对更高。

4、品种差异

不同品种禽蛋蛋白质含量存在差异，鹌鹑蛋蛋白质密度最高，每100克含13克蛋白质，鸭蛋约为9克。

建议通过多样化饮食获取蛋白质，鸡蛋宜与豆制品、乳制品搭配食用，避免过量摄入胆固醇，每日1-2个鸡蛋即可满足大部分人的蛋白质需求。