100ml豆浆含多少蛋白质

Question

我一直都坚持喝豆浆，想要补充蛋白质，100ml豆浆含多少蛋白质？

Answer 1

100毫升豆浆约含1.8-3.5克蛋白质，具体含量受大豆品种、加工工艺、浓度及添加剂等因素影响。

1、大豆品种

高蛋白大豆品种制作的豆浆蛋白质含量更高，如黑豆豆浆的蛋白质含量通常超过3克/100毫升。

2、加工工艺

传统石磨工艺保留更多蛋白质，工业化生产的豆浆可能因过滤程度不同导致蛋白质流失。

3、浓度差异

家庭自制豆浆若水豆比例低至1:10，蛋白质含量可达3克以上；市售稀释豆浆可能仅含1.8克左右。

4、添加剂影响

部分市售豆浆添加乳清蛋白或大豆分离蛋白，蛋白质含量可提升至3.5克以上，需查看营养成分表确认。

选择无糖豆浆可避免额外热量摄入，搭配鸡蛋或全谷物食用有助于提高蛋白质吸收利用率。

Answer 2

100毫升豆浆约含1.8-3.5克蛋白质，具体含量受大豆品种、加工工艺、浓度及添加剂等因素影响。

1、大豆品种

高蛋白大豆品种制作的豆浆蛋白质含量更高，如黑豆豆浆的蛋白质含量通常超过3克/100毫升。

2、加工工艺

传统石磨工艺保留更多蛋白质，工业化生产的豆浆可能因过滤程度不同导致蛋白质流失。

3、浓度差异

家庭自制豆浆若水豆比例低至1:10，蛋白质含量可达3克以上；市售稀释豆浆可能仅含1.8克左右。

4、添加剂影响

部分市售豆浆添加乳清蛋白或大豆分离蛋白，蛋白质含量可提升至3.5克以上，需查看营养成分表确认。

选择无糖豆浆可避免额外热量摄入，搭配鸡蛋或全谷物食用有助于提高蛋白质吸收利用率。