减肥期间蛋白质脂肪碳水摄入比

Question

这段时间在减肥，减肥期间蛋白质脂肪碳水摄入比是什么？

Answer 1

减肥期间蛋白质、脂肪、碳水化合物的推荐摄入比例约为3:3:4，具体比例需结合个体基础代谢率、运动强度及减重目标调整。

1、蛋白质占比

每日摄入量建议占总热量30%，优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋可帮助维持肌肉量，减少基础代谢下降，需避免过量摄入加重肾脏负担。

2、脂肪占比

健康脂肪需占30%，优先选择坚果、深海鱼等不饱和脂肪酸来源，限制反式脂肪摄入，有助于脂溶性维生素吸收和激素合成。

3、碳水占比

复合碳水应占40%，选择燕麦、糙米等低升糖指数食物，避免精制糖类，运动后及时补充可促进糖原恢复。

4、动态调整

生酮期可提高脂肪比例，平台期需降低碳水摄入，长期需保证三大营养素均衡，极端比例可能引发代谢紊乱。

建议通过体脂秤和饮食记录监测身体反应，必要时咨询营养师制定个性化方案，配合抗阻训练可优化体成分改善效果。