体重超重了BMI达到26怎么办

Question

通过国际标准体重指数算法，体重超重了BMI达到26该怎么办？

Answer 1

体重超标要通过合理的安排饮食和科学的运动来进行科学减重，首先要减少高热量、高脂肪的主食，可以在饭前提前吃些水果或者喝些温水增加饱腹感，同时要尽量避免食用高糖，高脂肪和高胆固醇的食物，可以选择一些瘦肉或者是鱼肉鸡肉等补充蛋白质，只要养成坚持的运动习惯，最好每天能够运动40分钟左右，比如可以通过骑单车、游泳、慢跑等有氧运动来进行，在晚上睡觉前不要吃过多的食物，尤其是睡前三小时不要吃东西。

Answer 2

如果体重超过正常的范围值，要进行适当的科学减重，比如通过合理的安排饮食和适当的运动来达到减肥的目的。首先在饮食上要少吃高热量和高脂肪的食物，要多吃膳食纤维食物促进消化，减少主食的摄入量，可以适当的增加蔬菜和水果，同时每天要多喝水，可以在早上起床之后喝一杯温开水，要保持每天定时的排便，防止出现便秘的情况。晚上睡觉前不要吃过多的油腻食物，因为过剩的热量会转成脂肪堆积在人体内。