总是犯困全身无力怎么办

Question

这段时间总是容易犯困，而且还全身无力，总是犯困，全身无力怎么办？

Answer 1

总是犯困全身无力可通过调整作息、补充营养、适度运动、治疗基础疾病等方式改善。该症状通常由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、贫血或甲状腺功能减退等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠质量差会导致生物钟紊乱，建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。

2、补充营养

铁元素或维生素B12缺乏可能引发乏力，需增加红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜摄入，严重缺乏时可遵医嘱服用右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁、维生素B12片剂。

3、适度运动

久坐不动会加重疲劳感，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上可改善血液循环和能量代谢。

4、治疗疾病

贫血可能与慢性失血或造血功能障碍有关，表现为面色苍白、心悸；甲状腺功能减退常伴随怕冷、体重增加，需通过左甲状腺素钠替代治疗。

日常可适量食用牛肉、菠菜、坚果、香蕉等富含铁和镁的食物，避免高糖饮食加重嗜睡症状，若调整生活方式后无改善需排查糖尿病等代谢性疾病。