经常失眠可以喝牛奶吗？

Question

经常失眠可以喝牛奶吗？

Answer 1

经常失眠可以适量饮用温牛奶，牛奶含有色氨酸和钙等成分有助于改善睡眠质量，但需注意饮用时间和个体差异。

1、色氨酸作用

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素能调节睡眠节律，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，避免空腹或过量。

2、钙镁协同

牛奶富含的钙和镁可帮助舒缓神经肌肉紧张，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶替代，饮用后需清洁口腔。

3、温度影响

40℃左右的温牛奶能通过体温调节机制诱导睡意，冷藏牛奶可能刺激胃肠，胃食管反流患者应避免睡前饮用。

4、饮食搭配

搭配全麦面包等低升糖指数食物可延长色氨酸作用时间，高脂高糖食物可能抵消助眠效果，需控制总热量摄入。

建立固定睡眠时间，避免睡前使用电子设备，持续失眠超过两周建议就诊排查焦虑症或睡眠呼吸暂停等病理因素。