高血压运动注意事项

Question

高血压运动注意事项

Answer 1

高血压的患者运动的时候一定要遵循循序渐进的原则，一定要从低强度开始，像快步走，可以先从30分钟开始，逐渐的增加速度和增加运动时间，逐渐达到一小时的运动。另外高血压的时候应该避免剧烈的运动和具有爆发力的运动，另外还要避免过量的运动，以第二天不感到疲劳为宜。同时还要避免饥饿时候的运动，因为饥饿的时候是消耗人体的肌肉，肌肉的代谢会加速，这样可能会诱发肌肉的减少。另外要注意为了避免蛋白质的丢失，在运动前后60分钟要及时的补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、核桃等等。另外高血压的患者要尽量少做无氧运动，如快跑、单双杠等具有爆发性的运动，避免血压起伏较大的急停、急起的一些动作，如长时间的憋气游泳或者是竞赛性的游泳和其他的运动都不主张。