跑步膝的形成原因

Question

跑步膝的形成原因

Answer 1

跑步膝指的是在运动时造成的膝关节周围的肌腱、韧带和附着点的慢性劳损，经常长跑，跑马拉松，跑步运动员特别容易得跑步膝。它的典型症状是膝盖附近发生疼痛，膝盖还有可能出现红肿，在上下楼梯，快速走路，跑步，下蹲时膝盖会特别的痛。一般在跑步时如果跑步的姿势正确的，是不会得跑步膝的，形成跑步膝的原因是跑步姿势不正确，很多人是后脚掌先着地，脚与膝盖形成了一条直线，膝盖很容易受伤的。正确的跑步姿势是让脚与膝盖形成弯曲，跑得快和跑步量多也会造成膝盖受伤。在跑步前做好热身运动，以防韧带拉伤，在准备开跑时身体微微向前倾斜，开跑了眼睛要注视前方不要左顾右看，要前后摆臂。步伐要小，脚步要轻盈，先前脚掌着地，着地要稳，口鼻一起吸气呼气。跑完步后要做放松运动，放松紧张的肌肉。如果在跑步过程中跑步膝发作了，膝盖出现疼痛，应该马上停止跑步，休息为好。在下次跑步的时候要纠正以前自己错误的跑步姿势，让大腿出力跑。平时可以加强膝盖处的肌肉锻炼，比较常见的有静蹲练习和靠墙马步，静蹲练习是在背部靠在墙上，双脚分开与肩膀比齐，膝盖往前弯曲。如果膝盖受伤比较严重，出现了红肿，可以用冰敷，减轻红肿的情况。可以在跑步的时候带护膝的装备预防膝盖受伤。