什么是腱鞘炎需要注意什么

Question

什么是腱鞘炎需要注意什么

Answer 1

腱鞘炎是肌腱周围鞘膜发生的炎症反应，常见于手腕、手指等频繁活动部位，主要表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。日常需注意避免重复性动作、控制活动强度、及时休息和正确热敷冷敷。

1、避免重复动作

长期重复某一动作会导致肌腱过度摩擦，诱发炎症。建议调整工作姿势，使用辅助工具分担压力，如键盘腕托或护具。

2、控制活动强度

突然增加运动量或用力过猛可能加重损伤。急性期应减少患处活动，恢复期逐步进行低强度伸展训练。

3、及时休息缓解

出现轻微疼痛时立即停止当前活动，每小时休息5-10分钟，可通过握力球等工具放松肌腱。

4、正确热敷冷敷

急性肿胀期用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，慢性期改用40℃热毛巾促进血液循环，每日2-3次。

饮食上适当补充富含维生素C的水果和优质蛋白，避免高盐高脂食物。若休息后症状未缓解或出现关节弹响，建议尽早就医评估。