便秘的注意事项有哪些

Question

便秘的注意事项有哪些

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物辅助等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免过量食用精制米面及高脂肪食物。

2、增加运动

每天进行适度有氧运动，如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免长时间保持坐姿不动。

3、建立习惯

固定每日排便时间，建议晨起后或餐后尝试排便。排便时保持放松，避免过度用力。

4、药物辅助

严重时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。

养成定时饮水习惯，每日饮水量建议超过1500毫升。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况，应及时就医检查。