适合椎间盘突出的锻炼

Question

适合椎间盘突出的锻炼

Answer 1

椎间盘突出患者适合进行低强度核心稳定训练、水中运动、姿势调整锻炼、牵伸放松训练等康复运动，需避免负重及脊柱扭转动作。

1、核心稳定训练

通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与多裂肌，减轻椎间盘压力。训练时保持脊柱中立位，单次维持时间不超过30秒。

2、水中运动

游泳或水中步行利用浮力减少脊柱负荷，水温维持在28-32摄氏度为宜，蛙泳需注意避免过度仰头动作。

3、姿势调整锻炼

麦肯基疗法中的俯卧伸展可帮助髓核回纳，坐姿时使用腰椎支撑垫，每30分钟起身进行后仰伸展。

4、牵伸放松训练

猫牛式瑜伽动作能改善脊柱柔韧性，腘绳肌牵拉采用仰卧位勾脚带辅助，避免弹震式拉伸。

运动前后建议热敷患处15分钟，急性期需暂停锻炼并就医，日常保持BMI在18.5-23.9范围可降低复发风险。