脚踝扭伤伤到筋了能每天坚持慢跑

Question

脚踝扭伤伤到筋了能每天坚持慢跑

Answer 1

脚踝扭伤伤及韧带后不建议立即慢跑，恢复期需根据损伤程度分阶段处理，主要涉及急性期制动、康复训练强度调整、韧带愈合评估、运动防护措施。

1、急性期制动

伤后48小时内需遵循RICE原则，禁止负重活动。韧带纤维断裂初期强行运动会加重出血肿胀，可能发展为慢性踝关节不稳。

2、康复强度调整

消肿后可在康复师指导下进行低强度平衡训练，慢跑需待单腿站立测试通过后进行，配速应控制在受伤前50%以下。

3、愈合评估标准

需经骨科医生触诊结合MRI确认韧带连续性，功能评估包括抽屉试验和踝关节活动度检测，完全愈合通常需4-6周。

4、运动防护措施

恢复跑步时应使用踝关节支具或肌内效贴布，选择平整路面并避免急转弯动作，运动后出现持续疼痛需立即停止。

恢复期间建议补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，可进行游泳或骑自行车等非负重运动维持体能，任何训练计划都需经康复医师确认。